Marathon-Trainingsplan für Anfänger: In 16 Wochen zum ersten Finish
Detaillierter 16-Wochen-Marathon-Trainingsplan für Läufer mit Basis. Inklusive Tabelle, Tipps zu Ausrüstung, Ernährung und Verletzungsprävention.
Kategorie Lauf-Trainingspläne
Egal ob du deine ersten 5 Kilometer am Stück laufen willst oder eine neue Bestzeit auf der 10km-Distanz anstrebst – ein strukturierter Plan ist der Schlüssel zum Erfolg. Hier findest du praxiserprobte Trainingspläne für jedes Level. Wir zeigen dir, wie du dein Training effizient aufbaust, Verletzungen vermeidest und dich systematisch steigerst, ohne dich zu überfordern. Wähle den Plan, der zu deinem Ziel passt, und starte heute deine nächste Lauf-Herausforderung.
Halbmarathon Trainingsplan für Anfänger: In 12 Wochen zum ersten Finish
Bereit für 21,1 km? Dieser 12-Wochen-Halbmarathon-Trainingsplan für Läufer:innen mit 10-km-Basis führt dich strukturiert und realistisch bis ins Ziel. Mit Pace-Tabelle, Ernährungs-Tipps und Frankfurt-Bezug.
10K Trainingsplan für Läufer: Vom 5K zum 10 km in 8 Wochen
10K Trainingsplan: Vom 5K zum ersten 10 km in 8 Wochen. Intervallläufe, Pace-Tipps & Ausrüstung für den nächsten Schritt!
Wie finde ich die richtige Laufpace? Rechner + Tipps für Einsteiger (5K & mehr)
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5K-Laufplan für Anfänger: Von Null auf Finish in 8 Wochen (inkl. Tipps & Ausrüstung)
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Krafttraining für Läufer zuhause: Stabile Hüfte, starke Beine, neue Bestzeiten
Schluss mit Knieschmerzen beim Laufen! Entdecke die 5 effektivsten Kraftübungen für Läufer, die deine Hüfte stabilisieren und dich schneller & verletzungsfrei machen.
Richtig Dehnen nach dem Laufen: Die ultimative Anleitung für schnellere Regeneration
Richtig dehnen nach dem Laufen: 5 Übungen gegen Muskelkater + häufige Fehler. Waden, Hüftbeuger, Gesäß – als Cool-Down für Anfänger aus Laufgruppen perfekt!